Человеческий организм – это очень сложная и в то же время мудро устроенная «машина», которая управляется многими процессами, происходящими в нем. Одним из элементов, который отвечает за естественный режим сна и бодрствования, является циркадный ритм. Он влияет на уровень и тип секретируемых гормонов в определенные часы дня, оказывая особое влияние на организм человека. Поэтому многочисленные способы улучшить сон предполагают, в том числе, и цикличность. Здесь будет полезно следующее:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• спать желательно с 22:00 до 6:00, т.е. в те часы, которые оказывают наибольшее влияние на регенеративные процессы.

Как улучшить качество сна

Контроль воздействия синего света — человеческое тело вырабатывает мелатонин, гормон сна, в органе, называемом шишковидной железой. Этот орган вырабатывает большее количество гормона в темное время суток, заставляя тело чувствовать усталость, а затем засыпать вечером. К сожалению, 21 век, полный электроприборов, не помогает шишковидной железе в ее работе, а даже затрудняет. Отовсюду на тело воздействует синий свет, вызывая нарушения в работе шишковидной железы и секреции мелатонина. Так что стоит минимум за 1-2 часа до сна избегать этого светового излучения. Этому поможет:

1. Активация фильтра синего света в электроприборах.
2. Ношение очков, фильтрующих синий свет.
3. Отсутствие светодиодов в спальне.

Конечно, существует множество других способов улучшить сон. Многие з них вы найдете на женском сайте https://womenitems.ru/. Например, здесь вы узнаете о создании благоприятных условий для сна. Это, в первую очередь, помещение, где будет проходить ночная регенерация, должно хорошо проветриваться, а температура внутри должна колебаться в пределах 18-20 градусов С. Кроме того, спальню следует держать в полной темноте, чтобы не мешать производству мелатонина. Важна также активность, однако, в нужное время - спорт является союзником хорошего сна, но тяжелую физическую активность следует выполнять только за несколько часов до сна из-за индуцированной физическими упражнениями выработки гормона стресса (кортизола). Это состояние может вызвать проблемы с засыпанием, не говоря уже о глубоком.