Начало нового года для многих россиян традиционно становится периодом, когда необходимо подвести итоги ушедшего года и поставить себе цели на будущий. Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, нужно ли это делать, и как избежать разочарования, если намеченных целей не удалось достичь.
Подводить итоги года, безусловно, полезное занятие. Однако важно анализировать события прошлого, а не проводить оценку собственной эффективности, ругать себя за недосягаемые цели или расстраиваться, что некоторые ожидания не оправдались.
Попробуйте формат анализа "3 корзины":
- Вспомните, что получилось?
- Что нового вы узнали о себе?
- Что вы готовы "отпустить" или оставить в прошлом?
И обязательно стоит задать себе дополнительный вопрос: "Если бы я был (а) к себе бережным руководителем, что бы я отметил (а) в качестве прогресса?". Ответ на вопрос поможет обрести опору, особенно если не все намеченные планы удалось реализовать.
Цели на будущий год также необходимо строить правильно. Они реализуются, когда становятся конкретными сценариями поведения, частью повседневной рутины. Эффективнее всего применять стратегию саморегулирования — implementation intentions. Она заключается в том, чтобы заранее продумать возможные варианты реакции на разные сценарии развития событий ("Если наступит ситуация X, я сделаю Y"). Мета-анализы показывают, что это заметно повышает вероятность реализации намеченных планов.
Еще одна полезная техника для повышения мотивации — WOOP/MCII (желание → результат → препятствие → план). Четыре простых шага будут способствовать достижению целей.
"Праздники и начало года — это сильные "временные маяки". Они действительно повышают мотивацию для новых начинаний. Если подводить итоги в стиле "я не успел/не достиг", легко скатиться в самокритику и руминации. Лучше этого избегать, трезво оценивать свои результаты, фокусироваться на успехе и тщательно продумывать не только планы на будущий год, но и стратегию их достижения", — добавила Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.
Последние комментарии
Доктор медицинских наук Беджанян назвал упражнения против рака...- "Две шаги налево, две шаги направо"?...- Нет. Беджанян советует выполнять растяжку, аэробные упражнения и занятия с собственным весом...- И что будет?...- Снизится уровень половых гормонов и инсулина в крови...- И что?...- Ну, типа, предполагают, что это может укрепить иммунитет, улучшить метаболизм и избавить от лишних килограмм...- А что такое "иммунитет"?...- Ну, типа, это защитный механизм организма по борьбе со всякой заразой...- И что в него входит?...- Гланды...- А ещё?...- Щитовидная железа...- А ещё?...- Макрофаги...- А ещё?...- Лейкоциты...- А ещё?...- Иммунные тела...- А зачем они?...- Уничтожать вирусы...- А что они делают?...- Портят геном клеток...- И что?...- Клетка становится раковой...- И что?...- Заражаются и другие, так растёт опухоль...- А почему?...- Слаб защитный механизм самой клетки...- А почему?...- Шлаки и токсины мешают...- Почему?...- Клетка не резиновая! Пока шлаки не выйдут - питательные вещества не войдут в неё!...- И что?...- Клетке не хватает энергии на отпор - её частота приближается к частоте вируса...- А, если ей хватает энергии?...- Тогда её частота гораздо выше частоты вируса- он к ней даже не приблизится!...- А, если рискнёт?...- Тогда она сразит его наповал!...- Ну и как же растяжка и аэробные упражнения помогут отбить атаку вирусов?...- Ну, типа, учёные работают над этим...- А человеку что пока делать?...- И что же делать?....- Поголодать насухо неделю, не меньше, без воды и без еды...- И что будет?...- Избавившись от шлаков и токсинов, организм наводит порядок - восстанавливаются основные функции клеток- обмен веществ и далее со всеми остановками...- Спасение утопающих - дело рук самих утопающих...
сейчас в стоматологии все космических денег стоит. где столько взять то
Необходима вакцинация после болезни (более 6 месяцев), врач говорит - только спутник-лайт. Но в Самаре этой вакцины нигде давно нет. Может кто-то даст ответ почему? И кто за это отвечает? Еще немного, и я стану "антиваксером".
Пусть прививается , кто ее держит !
ужас