Три дня до пляжа: выбираем экспресс-диету

Как работает экспресс-диета

Многие девушки задаются вопросом: можно ли похудеть быстро и без лишних затрат? Можно. Ускоренный процесс похудения строится на резком снижении калорийности пищи. Дело в том, что в нормальном рационе женщины содержится, как правило, примерно 2000 калорий в день. С экспресс-диетой эта цифра уменьшается до 1000. За пару-тройку дней такого "воздержания" действительно можно сбросить несколько килограммов. Происходит это за счет того, что организм теряет много белка и воды. Но от жира практически ничего не убудет: всего лишь одна десятая часть от потерянного веса.

Экспресс-диеты считаются довольно жестким методом похудения. Ведь во время такой "встряски" организм не получает достаточного количества питательных веществ, что отрицательным образом сказывается на здоровье. На экспресс-диете не рекомендовано, да и вовсе бессмысленно сидеть более нескольких дней, ведь во время быстрого похудения нарушается обмен веществ. Если экспресс-диету продлить дольше, чем положено, то она просто не будет работать.

В чем опасность

Конечно, похудеть за несколько дней - звучит очень заманчиво. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Во-первых, экспресс-диеты показаны далеко не всем. Во-вторых, потерянный вес может вернуться. В-третьих, если действовать не по рекомендации диетолога, есть все риски серьезно подорвать здоровье организма. "Кардинально похудеть в короткие сроки можно, - рассказывает известный самарский диетолог Анастасия Бодрова, - но это чревато самыми различными проблемами со здоровьем. Первое - после "быстрых" диет лишние килограммы возвращаются, это почти аксиома. Второе - это птоз (опущение внутренних органов). При быстром снижении веса уходит внутренний висцеральный жир, который долгие годы удерживал органы в определенном положении. Когда он уходит постепенно, то организм успевает приспособиться. Если процесс похудения происходит слишком быстро, то внутренние органы опускаются, вследствие чего возникает недостаток в снабжении нервной и сосудистой тканью. Это может отразиться самыми разными симптомами и заболеваниями. Наконец, при низкокалорийном питании вы не получите весь набор полезных макро- и микроэлементов, что также не лучшим образом скажется на здоровье".

Впрочем, если подойти к идее "быстрого похудения" с умом, то можно достичь определенных результатов, без особого вреда для здоровья. Иногда можно устроить 2-3 разгрузочных дня, но не чаще, чем раз в месяц. Если вы все-таки решились на экспресс-диету, то вам необходимо запомнить несколько правил:

Популярные быстрые диеты   

Способов похудеть быстро существует довольно много. Но какой выбрать? Рассмотрим несколько популярных экспресс-диет и определим, в чем их плюсы и минусы.

Кефирная. Эта диета проста и требует совсем немного усилий и финансов. Вам не придется ничего готовить на пару, выискивать на полках супермаркета экзотические продукты с труднопроизносимым названием. Все легко: делите 1,5 литра кефира в день на 5 равных порций. Выпиваете их через примерно равные промежутки времени. Такая диета поможет не только похудеть, но и нормализовать работу кишечника. Однако питаться одним кефиром дольше трех дней не стоит, это отразится на пищеварительной системе негативно.

Рисовая. Рецепт этой диеты тоже очень прост: приготовьте 1 стакан риса, можно немного недоваривать его. Распределите всю кашу на весь день и ешьте маленькими порциями. 2-3 дней такой экспресс-диеты будет вполне достаточно для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов и вывести из организма застоявшуюся воду и соли. Во время диеты можно пить воду в неограниченном количестве, а также несладкий зеленый чай.

Шоколадная. О пристрастии дам к шоколаду можно слагать легенды. Это одна из самых милых женских слабостей. Расставаться с этой зависимостью бывает крайне сложно. Именно для любителей побаловать себя плиточкой-другой и придумали шоколадную диету. Суть состоит в следующем: на весь день из еды у вас только плитка горького шоколада, которую нужно запивать черным кофе. Можно также пить воду и зеленый несладкий чай. Но помните: шоколад плюс кофе на протяжении нескольких дней - это серьезная нагрузка и на пищеварительную, и на сердечно-сосудистую систему. К тому же такой метод похудения может вызвать аллергию.

Соковая. Для того чтобы сесть на эту диету, вам придется закупиться фруктами, овощами и соковыжималкой. Выпивайте по два литра свежевыжатого сока в день и сбросите 2-3 кг за три дня. Напиток можно делать из огурца, моркови, сельдерея, капусты, помидора, тыквы, свеклы, апельсина, яблока, ананаса и граната.

Фруктовая. Эта диета очень похожа на соковую. Фрукты и овощи на два-три дня должны стать вашими лучшими друзьями. Но употреблять их можно в любом виде: супы, салаты, свежевыжатые соки, сушеные и, разумеется, свежие фрукты и овощи.